... und die Kunst loszulassen!
Burnoutprophylaxe / Stressbewältigung -
Berufliche Neuorientierung -
Lifecoaching -
Das Ziel im Leben ist es, die eigene Spur zu hinterlassen ...
Du lächelst, und die Welt verändert sich!
MBSR
In Memoriam meines Trainers und Freund Peter Riedel - am 24.12.2013 verstorben
MBSR - Mindfullness Based Stress Reduktion
Stress entsteht, weil Sie ihn zulassen!
Mangelnde Anerkennung, Stress am Arbeitsplatz und Frust im Privatleben können unseren Geist ausbrennen. Burnout gilt als Leiden der modernen Gesellschaft und entsteht, wenn Menschen viel leisten müssen aber fortlaufend frustriert werden. Wir haben verlernt "NEIN" zu sagen und gönnen uns keine Pausen mehr. Besonders gefährdet unter uns sind die sogenannten "Perfektionisten" oder die "150%-tigen". Sie gehen erst zum Arzt, wenn sie bereits im vollen Verlauf der Krankheit stecken. Es gibt keine Standarddiagnose. Das Krankheitsbild ist sehr diffus und die Symptome sind vielschichtig: Manche bekommen einen Hörsturz, Drehschwindel, Schlafstörungen. Andere leiden unter Angstzuständen, Herzbeschwerden oder kippen einfach um.
Wie kommen wir heraus aus dieser Falle? Der erste Schritt ist immer die Bewußtmachung. Nur wer sich eingesteht, das etwas nicht stimmt, kann aktiv werden und etwas unternehmen.
Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) ist ein von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn in den späten 70er Jahren in den USA entwickeltes Programm zur Stressbewältigung durch gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit und durch Entwicklung, Einübung und Stabilisierung erweiterter Achtsamkeit. Diese Form der Meditation wird üblicherweise innerhalb einer Gruppe geteilt, da so jedem einzelnen auch die Kraft und Energie der Gruppe zuteil wird. Außerdem macht es einfach mehr Spaß.
Hier ein kurzer Ablauf der Übung:
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Der Bodyscan
Die Teezeremonie
Besinnliche Kurzgeschichte
Das "Stille Sitzen"
(ca. 20 Minuten)
Die traditionelle Gehmeditation
Das "Stille Sitzen
(ca. 20 Minuten)
Die traditionelle Gehmeditation
Besinnliches zum Schluss
Erfahrungsaustausch in der Gruppe
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Ich habe Ihnen zu diesem Thema einen sehr interessanten und wissenschaftlich fundierten Artikel "Die Heilkraft der Mönche" aus dem Spiegel als PDF-Datei beigefügt. Er gibt uns viele hilfreiche Tipps und wissenschaftliche Statements, wie wir unser Leben sinnvoll entschleunigen können und das notwendige Gleichgewicht in uns wiederherstellen. Den kostenlosen Download des Artikels erhalten Sie hier.
Download des Zertifikats: MBSR-Trainer hier
Mehr Informationen bitte per Mail anfragen!